hip-hop

Το Hip-Hop Star Ace Hood μοιράστηκε γιατί το Fitness είναι το νέο του πάθος

Ο Ace Hood δεν είναι ξένος στο γυμναστήριο, αλλά δεν χρειάζεται να ψάξετε πολύ για σημάδια ότι ο 33χρονος ράπερ έχει εντείνει τις προπονήσεις του τους τελευταίους μήνες. Ακόμη και μια γρήγορη ματιά στο Instagram του θα αποκαλύψει ότι ο σταρ της hip-hop δείχνει πιο κομματιασμένος από ποτέ, χάρη σε μια αυστηρή και εξαιρετικά οργανωμένη ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει πυγμαχία, σηκώσεις κοιλιακού, σπρώξιμο έλκηθρου και πολλά άλλα.

Ίσως αυτό να μην αποτελεί έκπληξη για τον άνθρωπο πίσω από το “Hustle Hard”, έναν απαραίτητο ύμνο για τα βάρη. Όλη αυτή η προσπάθεια φαίνεται να τον βοηθά να δημιουργήσει δυναμική καριέρας και εκτός γυμναστηρίου: το νέο EP του Hood, μυαλό Το (Memories Inside Never Die) με τον Killer Mike κυκλοφόρησε τον Φεβρουάριο. Στο πλάι, αναπτύσσει επίσης το #Shredded, μια προσωπική πλατφόρμα για να βοηθήσει άλλους να επιτύχουν μια παρόμοια φυσική μεταμόρφωση. “Είμαι ένας πολεμιστής στην καρδιά”, λέει. “Είμαι ένας από τους έναν στον τομέα μου και σε αυτό που κάνω.”

Εδώ είναι πώς ο Hood παραμένει για να συνεχίσει να βουίζει — και γιατί ίσως θέλετε απλώς να ακολουθήσετε το παράδειγμά του.

Αυτή η συνέντευξη έχει επεξεργαστεί για λόγους έκτασης και σαφήνειας.

Γιατί είναι τόσο σημαντική για εσάς η διατήρηση της φόρμας;

Το σώμα είναι ένας ιερός χώρος. Πιστεύω ότι από εκεί ξεκινούν όλα — από το άτομο. Να βρεις τον εαυτό σου και να βρεις τρόπους για να νιώσεις καλύτερα, ζώντας στην υψηλότερη συχνότητά σου. Όλα αυτά είναι πραγματικά που με οδήγησαν στο γυμναστήριο και το έκλεισαν. Είναι τα πάντα, φίλε. Θεωρώ ότι το τραύμα μπορεί να αποθηκευτεί στο μυαλό και στο σώμα. Η εστίαση στη φυσική κατάσταση με βοήθησε να βγάλω το καλύτερο από τον εαυτό μου και να δώσω τον καλύτερο εαυτό μου στους γύρω μου.

Για τον αρχάριο που μόλις ξεκινά, τι συμβουλή θα του δίνατε για να παραμείνει παρακινημένος και επιτυχημένος;

Προσδιορίστε πρώτα ξεκάθαρα τους στόχους σας. Καθορίστε το «γιατί». Γιατί προπονείστε; Τι είναι στην άλλη άκρη αυτού για εσάς; Καθορίστε πώς θέλετε να είστε και πώς θέλετε να μοιάζετε. Επίσης, να είστε υπομονετικοί. Θα χρειαστεί χρόνος για να φτιάξεις τον εαυτό σου. Ρυθμίστε το για να διασκεδάσετε και εσείς μαζί του. Μόλις προσδιορίσετε τους στόχους σας, καθορίσετε το «γιατί» σας και δημιουργήσετε ένα σταθερό σχέδιο, τότε είναι απλώς θέμα να προχωρήσετε.

Ευγενική προσφορά της Smithdurogene

Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν αυτό προφανώς έχουν καριέρες πλήρους απασχόλησης, οικογένειες και άλλες σοβαρές δεσμεύσεις—όπως εσείς. Πώς εκμεταλλεύεστε στο έπακρο τον χρόνο που έχετε για να μην κάνετε πίσω και δυσκολευτείτε σε μια κουραστική μέρα;

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Η φυσική κατάσταση είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού που είμαι, οπότε πρέπει να το αποκτήσω. Ακόμα και όταν κάνω μια παράσταση και βρίσκομαι σε δωμάτιο ξενοδοχείου, αν έχω 15 ή 20 λεπτά, κάνω μια γρήγορη προπόνηση. Το να προγραμματίζετε όταν έχετε χρόνο για προπόνηση, να προετοιμάζετε τα smoothies ή τα γεύματα εκ των προτέρων ώστε να τα έχετε όταν τα χρειάζεστε μπορεί να είναι πολύ μεγάλα. Το fitness είναι τρόπος ζωής. Βρείτε λοιπόν τρόπους να το εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Η διατροφή είναι προφανώς ένα μεγάλο συστατικό, επίσης. Πώς παραμένετε τροφοδοτημένοι και τι συμβουλές έχετε για να βοηθήσετε κάποιον να καταλάβει πώς να τρώει σωστά;

Βρείτε κάποιον που ξέρει τι κάνει και ζητήστε καθοδήγηση από έναν ειδικό. Μίλησα με τα παιδιά στο BPI, για παράδειγμα, και με βοήθησαν αρκετά. Έκανα ένα πρόγραμμα που ονομάζεται “Blitz” που κάνει ο Mike O’Hearn, και ήταν ευεργετικό. Η μάθηση από κάποιον που έχει κάνει αυτό που θέλετε να κάνετε ή έχει συνεργαστεί με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους μπορεί να το κάνει πιο εύκολο.

Έχετε μια συνταγή για smoothie για να τροφοδοτήσετε ή να αναρρώσετε από τις προπονήσεις σας;

Ξεκινάω τη μέρα μου με ένα smoothie. Προσθέτω ξηρούς καρπούς, γκότζι μπέρι, σπόρους κάνναβης ή λιναρόσπορους, καρύδια ή αμύγδαλα, μια μπανάνα και σκόνη πρωτεΐνης με νερό. Μετά από αυτό, πάω να κάνω την προπόνησή μου. Με τροφοδοτεί για την προπόνηση που πρόκειται να κάνω.

Τι γίνεται μετά την προπόνηση;

Αναρρώνω με το φαγητό μετά – έχω ένα μικρό γεύμα όπως κοτόπουλο, μπρόκολο και ρύζι μετά την προπόνησή μου. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, προσπαθώ να έχω πέντε γεύματα συνολικά. Νομίζω ότι και άλλοι θα μπορούσαν να το κάνουν αυτό. Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και smoothies ή κάποιο μικρό σνακ ενδιάμεσα. Έχω σνακ όπως αμύγδαλα και γιαούρτι καρύδας όλη την ημέρα.

Διατηρείτε τη διατροφή σας σταθερή ή πόσο συχνά την ανακατεύετε;

Περιστρέφω τα πράγματα μέσα και έξω – ψάρι με κοτόπουλο, μετά μπορεί να πάω με βοδινό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να λαμβάνω πρωτεΐνες από πραγματικές πηγές πρωτεΐνης πρώτα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό για μένα γιατί μου αρέσει η ισορροπία και να πηγαίνω στις ρίζες αυτού που χρειάζομαι. Θα πάω με περισσότερες πηγές πρωτεΐνης τώρα που προσπαθώ να προσθέσω μερικά κιλά μυών. Θέλω να γίνω 195 και είμαι 186 τώρα.

Πόσο κοιμάστε και πόσο σημαντικό είναι αυτό για την ανάρρωσή σας;

Είμαι αργά το βράδυ γιατί μερικές φορές μπαίνουν σκέψεις στο μυαλό μου και θέλω να κάνω κάτι μαζί τους. Τώρα, όταν ξαπλώνω, φροντίζω να ξεκουράζομαι ποιοτικά. Όταν δεν προπονούμαι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστώ γιατί έχω ακόμα αυτή την ενέργεια. Αν δεν το ασκήσω, μπορεί να είναι πιο σκληρό, αλλά απλά ξαπλώνω ακίνητος και προσπαθώ να χαλαρώσω. Κανονικά, παρασύρομαι πριν από πολύ καιρό. Το να μένεις απλά στο κρεβάτι και να χαλαρώνεις με κλειστά μάτια μπορεί να σε βοηθήσει. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αυτό σημαίνει να μένετε ξύπνιοι και να βρείτε πράγματα να κάνετε.

Ποιοι είναι μερικοί από τους πιο φιλικούς για αρχάριους τρόπους για να μπείτε στην προπόνηση με βάρη που έχετε βρει;

Προτείνω προπόνηση με βάρη σε συνδυασμό με calisthenics. Αυτό είναι που κάνω. Μου αρέσει να κάνω διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και είμαι σκύλος στο γυμναστήριο. Διατηρώ την ανάπαυσή μου σύντομη και μου αρέσει να ξεκουράζομαι κάνοντας στήλες τοίχου. Προτείνω λοιπόν να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, αλλά τα βάρη είναι επίσης απαραίτητα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι για τα πόδια, κάνω τέσσερα ή πέντε σετ squats, και μπορεί να κάνω άλματα με split squat ενδιάμεσα.

Μου αρέσει επίσης να συνδυάζω πράγματα για να κάνω περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Αν σπρώχνω κάτι, τραβάω και κάτι. Μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα και νιώσετε έτοιμοι, το να κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης όπως αυτή μπορεί να είναι καλό. Αυτό μπορεί να μην είναι για όλους που ξεκινούν, όμως, επειδή είμαι σκύλος στο γυμναστήριο, φίλε. Κάνω αυτό το hardcore εδώ και λίγο καιρό.

Είναι επίσης μια προσέγγιση «εγώ». Δεν νομίζω ότι όλοι πρέπει να το κάνουν έτσι κάθε μέρα. Δεν νομίζω ότι είναι απολύτως απαραίτητο να εξαντλήσεις τον εαυτό σου. Πρέπει να μπεις μέσα, να πάρεις ό,τι χρειάζεσαι και να βγεις.

Οι προπονήσεις μου γενικά δεν χρειάζεται να διαρκέσουν περισσότερο από 45 λεπτά ή το πολύ μία ώρα. Μπορείτε να κάνετε μια πραγματικά καλή προπόνηση με αυτόν τον χρόνο. Φροντίστε να κάνετε ό,τι πήγατε εκεί για να κάνετε και μετά αναπληρώστε. Φροντίστε να έχει ισορροπία. Μου αρέσει να κάνω ολόκληρες προπονήσεις για τον εαυτό μου που περιλαμβάνουν πράγματα όπως burpees και τρέξιμο σε λόφους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν κάνοντας κάτι που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σε μια συνεδρία.

ευγενική προσφορά της smithdurogene, κουκούλα άσου

Ευγενική προσφορά της Smithdurogene

Πόσο σημαντικό είναι για εσάς να έχετε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη;

Πρόσφατα, έκανα προπόνηση μόνη μου, αλλά έβαλα τον φίλο μου να πηδήξει επάνω σε ένα έλκηθρο ενώ το σπρώχνω και μετά θα αλλάξουμε. Θα εργαστούμε σε έναν κοινοτικό χώρο ώστε να μπορούμε όλοι να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον. Το έκανα και με τους δύο τρόπους και βρήκα επιτυχία με αυτό.

Είμαι τόσο υπέρμαχος της θετικής ενίσχυσης. Πραγματικά πάει πολύ. Είναι σημαντικό να γελάτε ο ένας τον άλλον, να λέτε «υπέροχη δουλειά» και να υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλο πού πηγαίνετε, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε αυτό το ταξίδι γυμναστικής. Είναι καλό να έχεις κάποιον που ήταν εκεί και το έκανε για να σε καθοδηγήσει και να σε βοηθήσει με θετικό τρόπο.

Πώς ξεπερνάτε τους αμφισβητίες και άλλες πηγές αρνητικότητας που οι άνθρωποι τείνουν να συναντούν νωρίς στο γυμναστήριο;

Το να βρίσκετε τρόπους να παραμένετε θετικοί εσείς και να είστε αυτό το θετικό άτομο για εκείνους που είναι θετικοί για εσάς είναι μεγάλο. Αυτό το άτομο σας υπενθυμίζει τη δουλειά που χρειάζεται και πώς φαίνεται, σας υπενθυμίζει το «γιατί» σας και λέει ότι είναι σημαντικό. Λατρεύω να βρίσκομαι γύρω από ομοϊδεάτες, φίλε. Δίνουμε φιλοσοφία στις προπονήσεις μας, λέγοντας ότι είναι σημαντικό να πιέζουμε ή να τραβάμε αυτό το βάρος. Το να είσαι αυτό το άτομο και να έχεις αυτό το άτομο να πει μια ακόμη επανάληψη, ένα ακόμα σετ ή “έχεις περισσότερα μέσα σου”, θα σε βοηθήσει επίσης. Μερικές φορές, όταν δεν μπορούμε να πιέσουμε τους εαυτούς μας, το να έχεις αυτούς τους ανθρώπους να το κάνουν για σένα μπορεί να πάει πολύ μακριά.

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα το κάνουν χωρίς να το γνωρίζουν. Είναι τόσο εύκολο όσο να πεις «α, έχεις άλλα πέντε μέσα σου; Χρειάζομαι δέκα, όμως.» Στη συνέχεια, αφού τα πάρουν, πείτε “πάρτε άλλα δύο, μόλις άλλα δύο”. Στη συνέχεια, εντοπίστε ο ένας τον άλλον για να τα αποκτήσετε, αν δεν μπορούν. Έτσι πιέζουμε τον εαυτό μας. Αυτή η αίσθηση να κάνεις περισσότερα από όσα νόμιζες ότι μπορούσες, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Όλοι όσοι έχουν πάρει στα σοβαρά τη φυσική κατάσταση πέρασαν μέρες όπου ο ενθουσιασμός δεν ήταν εκεί όπως θα θέλαμε να είναι. Πώς παραμένετε παρακινημένοι και πιέζετε μέσα από αυτά τα αναπόφευκτα οροπέδια;

Για μένα, αυτό έρχεται φυσικά, αλλά εξακολουθώ να βρίσκω τρόπους να τροφοδοτώ το πάθος καθημερινά. Θέλουμε να φαινόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά θέλουμε επίσης να νιώθουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο εσωτερικά. Αυτό θέλει ενίσχυση κάθε μέρα. Αυτό που με βοήθησε να επαναπροσδιορίσω αυτό το πάθος είναι να παρατηρώ πώς ένιωθα όταν το έκανα σε σύγκριση με μέρες που δεν το έκανα. Μπορεί να διαφέρετε τις ημέρες που κάνατε από τις ημέρες που δεν παρακολουθήσατε την εκπαίδευση. Μπορεί να είμαι πιο κοντός με τους ανθρώπους, μπορεί να είμαι λίγο πιο επιβαρυμένος σε ορισμένες καταστάσεις. Τότε είναι που ξέρω ότι ήρθε η ώρα να ενισχύσω αυτό το πάθος;

ευγενική προσφορά της smithdurogene, κουκούλα άσου

Ευγενική προσφορά της Smithdurogene

Με ποιους συγκεκριμένους τρόπους το ενισχύετε;

Μπορεί να ενισχυθεί από αυτά που διαβάζω ή αυτά που βλέπω ή το πρόγραμμα που μπορεί να αναλαμβάνω. Μπορεί να προέρχεται από τον χώρο της διατροφής ή απλά να αποκτήσει περισσότερη γνώση και μάθηση. Υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους, αλλά πρέπει να τους βρουν και να τους ακολουθήσουν όπως ακριβώς η ίδια η προπόνηση. Για μένα η προπόνηση είναι επίσης ενέργεια για ό,τι άλλο κάνω. Ξοδεύω αυτή την ενέργεια στην προπόνηση, ώστε να μπορώ να πάρω περισσότερη ενέργεια για να φροντίσω τι πρέπει να κάνω εκείνη την ημέρα.

Έχετε αναφέρει μερικές φορές τώρα για τη σημασία του πώς αισθάνεστε μέσα σας. Αυτό περιλαμβάνει τακτικό έλεγχο με φυσικούς;

Ω ναι! Ναι, ναι, ναι, και θέλω να διατηρηθεί αυτή η έμφαση. Είναι τόσο σημαντικό γιατί αυτό είναι το πραγματικό κλειδί. Το εσωτερικό του σώματός μας έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Η γυναίκα μου και εγώ είχαμε και οι δύο φυσικές εξετάσεις πρόσφατα και ελέγξαμε τα πάντα. Θέλουμε να μάθουμε τι έχουμε αρκετά ή τι μπορεί να χρειαστούμε περισσότερο. Κάντε αυτό το check-up και βεβαιωθείτε ότι το εσωτερικό σας είναι σωστό.

Πώς επηρέασε τη ζωή σας ως ενήλικας η ενασχόληση με τη γυμναστική σε τόσο νεαρή ηλικία; Και τι μπορούν να μάθουν άλλοι γονείς και παιδιά από αυτό το παράδειγμα;

Τα μεγαλύτερα δώρα που μου έδωσε η γυμναστική είναι η πειθαρχία, η προσπάθειά μου και η αφοσίωση. Όλα αυτά τα πήρα από τον αθλητισμό όταν ήμουν νεότερος. Μου έμαθε πώς να πέφτω και να σηκώνομαι ξανά, να συνεχίζω και να κάνω ένα ακόμα. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που η προπόνηση και η φυσική κατάσταση μπορούν να διδάξουν την επόμενη γενιά. Αυτό είναι ένα προσωπικό δώρο που μπορεί να σας κάνει η γυμναστική. Κανείς δεν μπορεί να σου το πάρει. Η ενασχόληση με τη φυσική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας, τις ζωές των παιδιών σας, για τα παιδιά, μπορεί να επηρεάσει το μέλλον τους. Αυτό που θέλω είναι ο καθένας να μπει στο γυμναστήριο να φτάσει στην υψηλότερη εκδοχή του εαυτού του. Είναι το κλειδί για τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής. Το πιο σημαντικό, να ξέρετε ότι το αξίζετε επίσης.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και διατηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ίσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io

About the author

admin

Leave a Comment